Η εύκολη μέθοδος για να κόψουμε το κάπνισμα...

Η συνηθισμένη μέθοδος για το κόψιμο του τσιγάρου κάνει τον καπνιστή να νιώθει σαν να ξεκινάει να ανέβει στο Έβερεστ. Σταματάει να καπνίζει και τις επόμενες εβδομάδες τρώει τα δάχτυλά του για ένα τσιγάρο και ζηλεύει αυτούς που καπνίζουν. Σκοπός της εργασίας είναι να σας βάλει στη νοοτροπία που θα σας κάνει να ξεκινήσετε με χαρά, σαν να έχετε θεραπευτεί από μια βαριά αρρώστια. Από κει και μετά, όταν βλέπετε τσιγάρο θα αναρωτιέστε πώς μπορούσατε και καπνίζατε. Θα βλέπετε καπνιστές και θα τους συμπονάτε αντί να τους ζηλεύετε.
Αν είστε καπνιστής, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να καπνίζετε μέχρι να διαβάσετε την εργασία ως το τέλος. Ίσως αυτό δείχνει αντιφατικό. Στη συνέχεια όμως θα εξηγήσω ότι το τσιγάρο δεν έχει απολύτως καμία επίδραση επάνω σας. Αυτό είναι μάλιστα ένα από τα πολλά αινίγματα του καπνίσματος. Κοιτάμε το τσιγάρο κι αναρωτιόμαστε γιατί το καπνίζουμε. Το τσιγάρο γίνεται πολύτιμο μόνο όταν το έχουμε στερηθεί. `Όμως αν πιστεύετε πως έχετε ανάγκη το τσιγάρο, θα σας είναι αδύνατο να χαλαρώσετε ή να συγκεντρωθείτε πραγματικά, παρά μόνο αν καπνίζετε. Γι' αυτό μην αποπειραθείτε ακόμα να κόψετε το κάπνισμα πριν διαβάσετε την εργασία μέχρι το τέλος. Διαβάζοντας παρακάτω, θέλουμε να πιστεύουμε ότι η διάθεσή σας να καπνίσετε θα μειώνεται σταδιακά. Μην πάρετε βιαστικές αποφάσεις. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να φέρει αντίθετα αποτελέσματα.
Η μέθοδος που παρουσιάζουμε είναι διαμετρικά αντίθετη από τη συνηθισμένη για το κόψιμο του τσιγάρου.
Η επιτυχία αυτής της μεθόδου είναι αμφίβολη για τους παρακάτω λόγους:
Η ουσία του προβλήματος δεν είναι να σταματήσετε να καπνίζετε. Αυτό το κάνετε έτσι κι αλλιώς κάθε φορά που σβήνετε ένα τσιγάρο. Ίσως την πρώτη μέρα έχετε σοβαρότατους λόγους να πείτε «Δεν θέλω να καπνίσω άλλο». Όλοι οι καπνιστές έχουν λόγους να το πουν αυτό και ίσως οι λόγοι είναι ακόμα πιο σοβαροί απ' ότι φαντάζονται. Το πρόβλημα όμως είναι η δεύτερη μέρα, η δέκατη μέρα ή η χιλιοστή μέρα. Σε μια στιγμή αδυναμίας ακόμα και σε μια στιγμή δύναμης, ανάβετε ένα τσιγάρο και, επειδή κατά ένα μέρoς είναι εθισμός σ' ένα ναρκωτικό, μετά θέλετε να καπνίσετε ένα ακόμα και πριν το καταλάβετε είστε και πάλι καπνιστής.
Ο κίνδυνος που διατρέχει η υγεία μας κανονικά θα έπρεπε να μας φρενάρει. Αν πείτε σ' ένα καπνιστή ότι το τσιγάρο τον σκοτώνει, η πρώτη του αντίδραση θα είναι ν' ανάψει τσιγάρο. Θα δείτε περισσότερες γόπες έξω από τα αντικαρκινικά ινστιτούτα παρά από οποιοδήποτε άλλο νοσοκομείο.
Για όποιο λόγο κι αν θέλουμε να κόψουμε το τσιγάρο, το πράγμα δυσκολεύει γιατί:
Πρώτον: Δημιουργείται μια αίσθηση θυσίας. Μας ζητάνε να εγκαταλείψουμε το φιλαράκο μας, την αδυναμία μας, το αποκούμπι μας ή όπως αλλιώς το βλέπει κάθε καπνιστής. Δεύτερον: Υπάρχει μια αντίφαση. Για άλλο λόγο καπνίζουμε και για άλλο λόγο θέλουμε να σταματήσουμε. Το αληθινό ερώτημα είναι, «Γιατί θέλουμε ή νιώθουμε την ανάγκη να καπνίζουμε»; Εκεί βασίζεται ο εύκολος τρόπος να κόψετε το κάπνισμα. Ξεχάστε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κόψετε το τσιγάρο και εξετάζοντας το πρόβλημα του καπνίσματος συνολικά, βάλτε στον εαυτό σας τα παρακάτω ερωτήματα:
Τι μου προσφέρει το τσιγάρο;
Eίναι στ' αλήθεια μια απόλαυση;
Είναι πραγματικά απαραίτητο να περάσω τη ζωή μου πληρώνοντας τον κούκο αηδόνι, με μόνο αντάλλαγμα να βάζω αυτά τα πράγματα στο στόμα μου και να ρουφάω καπνούς;
Η υπέροχη αλήθεια είναι ότι το κάπνισμα δεν σα προσφέρει απολύτως τίποτα. Δεν εννοούμε ότι τα μειονεκτήματα του να είσαι καπνιστής είναι περισσότερα και πιο ουσιαστικά από τα πλεονεκτήματα, αυτό είναι κάτι που ξέρουν όλοι οι καπνιστές. Εννοώ ότι το να καπνίζεις δεν προσφέρει κανένα πλεονέκτημα. Το μόνο πλεονέκτημα ήταν το κοινωνικό πρότυπο, κάτι που πλέον αλλάζει με ταχύτατους ρυθμούς.
Οι περισσότεροι καπνιστές νιώθουν την ανάγκη να δώσουν μια λογική εξήγηση στο γιατί καπνίζουν, αλλά οι δικαιολογίες στις οποίες καταλήγουν είναι βασισμένες σε ψευδαισθήσεις και πλάνες.
Το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε είναι να ξεκαθαρίσουμε το έδαφος από αυτές τις ψευδαισθήσεις και τις πλάνες. Θα δείτε ότι δεν χρειάζεται να απαρνηθείτε τίποτα. Αντίθετα, θα ανακαλύψετε πόσα υπέροχα πράγματα έχετε να κερδίσετε όντας μη καπνιστής (η υγεία είναι ένα μόνο από αυτά).
Αφού πρώτα διαλυθεί η ψευδαίσθηση ότι η ζωή δεν είναι το ίδιο ωραία χωρίς τσιγάρο, όταν θα έχετε συνειδητοποιήσει ότι η ζωή είναι όχι μόνο το ίδιο ωραία αλλά και απείρως καλλίτερη, όταν θα έχει ξεριζωθεί από μέσα σας ο μηχανισμός της στέρησης, τότε θα μπορούμε να εξετάσουμε το θέμα της υγείας και των χρημάτων και δεκάδες άλλους λόγους να κόψετε το κάπνισμα. Αυτές οι συνειδητοποιήσεις θα γίνουν επιπρόσθετα θετικά βοηθήματα στην προσπάθειά σας να πετύχετε αυτό που πραγματικά επιθυμείτε – να μπορέσετε να χαρείτε τη ζωή σας χωρίς τη σκλαβιά του καπνίσματος.

ΚΑΠΝΙΣΜΑ και ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ........

Είναι θλιβερό το γεγονός ότι έως το 2025 θα έχουν πεθάνει 100.000.000 άνθρωποι με αιτία το κάπνισμα, και ένα μεγάλο μέρος αυτών, θα είναι νέοι άνθρωποι. Υπολογίζεται ότι οι καπνιστές σε όλο το κόσμο είναι 1.100.000.000. άνθρωποι και από αυτούς πεθαίνουν 3.500.000 το χρόνο (10.000 την ημέρα) εξαιτίας του καπνίσματος. Στην Ελλάδα 3 στα 10 ελληνόπουλα δοκίμασαν το τσιγάρο για πρώτη φορά σε ηλικία 13 ετών.

ΟΙ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ

Το κάπνισμα είναι συχνή αιτία τύφλωσης. Όσο πιο νωρίς αρχίζει κάποιος να καπνίζει και όσο περισσότερα τσιγάρα ή άλλα προϊόντα του καπνού καπνίζει, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο κίνδυνος για να καταστρέψει την όρασή του και να τυφλωθεί.Σε έρευνες που συμπεριέλαβαν 12.468 ασθενείς βρέθηκε ότι περισσότερες από 25% των περιπτώσεων εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας οφείλονται στο κάπνισμα. Σε αυτούς που σταμάτησαν να καπνίζουν ο κίνδυνος τύφλωσης μειώνεται δραστικά.

Το κάπνισμα επηρεάζει την γονιμότητα των ανδρών.Το κάπνισμα επηρεάζει το γενετικό υλικό, το DNA, των σπερματοζωαρίων.Σε άνδρες που υποφέρουν από στειρότητα και τυγχάνουν θεραπευτικής αντιμετώπισης, οι πιθανότητες επιτυχίας των μεθόδων αντιμετώπισης της στειρότητας μειώνονται στους άνδρες οι οποίοι καπνίζουν.

Εάν σε ένα ζευγάρι καπνίζουν και ο άνδρας και η γυναίκα τότε οι αρνητικές επιδράσεις για την τεκνοποίηση είναι μεγαλύτερες. Τα προβλήματα εστιάζονται τόσο σε δυσκολίες στη σύλληψη αλλά και για την ανάπτυξη του εμβρύου. Μεγάλος κίνδυνος Τερατογέννησης.

Το κάπνισμα μειώνει τις πιθανότητες σύλληψης για μια γυναίκα κατά 40%, ενώ οι γυναίκες που συνεχίζουν να καπνίζουν κατά τη διάρκεια της κύησης έχουν τριπλάσιες πιθανότητες να γεννήσουν ελλιποβαρές νεογνό.
Επιπλέον έχει αποδειχθεί ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για συγκεκριμένες εμβρυικές δυσμορφίες, όπως το λαγόχειλο και το λυκόστομα. Τέλος, το παθητικό κάπνισμα σχετίζεται με το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, τον πρόωρο τοκετό, τα αναπνευστικά νοσήματα κατά την παιδική ηλικία και την εκδήλωση παιδικού άσθματος", σημειώνεται στην έκθεση.

Το κάπνισμα είναι η σημαντικότερη αιτία πρόκλησης του καρκίνου. Μπορεί να προληφθεί εάν σταματήσει έγκαιρα η νοσηρή αυτή συνήθεια. Πρόσφατες μελέτες όπως αυτή που παρουσιάζουμε σήμερα δείχνουν ότι οι γυναίκες που καπνίζουν κινδυνεύουν ακόμη περισσότερο.

Η απώλεια της μνήμης και το κάπνισμα

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως το κάπνισμα προκαλεί Σοβαρότατη απώλεια μνήμης. Στις έρευνες αποδείχθηκε πως οι καπνιστές παρουσιάζουν έως και 20% μικρότερη λειτουργία του εγκεφάλου και απώλεια Ευφυΐας κατά το ίδιο ποσοστό!

Μια υποψία είναι ότι η επιτάχυνση της απώλειας της μνήμης που παρατηρείται στους καπνιστές, μπορεί να οφείλεται στην αύξηση της πίεσης που προκαλεί το κάπνισμα. Η αύξηση της πίεσης αλλοιώνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Το γεγονός αυτό μπορεί να συμβάλλει σε μειωμένη προσφορά προς τον εγκέφαλο θρεπτικών ουσιών που με τη σειρά τους να προκαλούν μακροχρόνια προβλήματα στη μνήμη.

Ο εγκέφαλος των καπνιστών παρουσιάζει αλλαγές στο μεταβολισμό του, λόγω της χρόνιας στέρησης οξυγόνου που του επιφέρει το κάπνισμα.

Μία άλλη μελέτη 2.885 νέων ηλικίας 12-13 ετών, ανακάλυψε ότι διάφορες μικροαδιαθεσίες και απουσίες από το σχολείο ήταν μεγαλύτερες στους καπνιστές.

Οι άνθρωποι οι οποίοι καπνίζουν συνηθισμένα ή ελαφριά τσιγάρα στην πραγματικότητα εισπνέουν σημαντικά περισσότερη νικοτίνη και πίσσα από αυτή που αναγράφεται πάνω στα πακέτα τσιγάρων.

Περιληπτικά

( Τονίζω ότι οι επιπτώσεις που αναφέρω.. δεν αποτελούν ούτε καν το 30% των επιπτώσεων που προκαλεί το κάπνισμα )

-ΣΤΕΙΡΩΣΗ

-ΤΥΦΛΩΣΗ

-ΤΕΡΑΤΟΓΕΝΕΣΕΙΣ

-ΚΑΡΚΙΝΟΣ

ΣΟΒΑΡΟΤΑΤΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΝΗΜΗΣ

ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΕΥΦΥΪΑΣ

ΠΡΟΩΡΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ
Πνεύμονες
Μή καπνιστής
Καπνιστής

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

Ασθένειες απο κάπνισμα, (γλώσσα και λαιμός)

Τα καλά νέα:

--Η ζημιά που προκαλεί ο καπνός είναι αναστρέψιμη--
Όσο περισσότερο χρόνο καπνίζει ένας άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος μη αναστρέψιμης ζημιάς στους αεραγωγούς και τους πνεύμονες. Ωστόσο, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει την πτώση της αναπνευστικής λειτουργίας που προκαλεί το κάπνισμα. Μία αμερικανική μελέτη έδειξε μία βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας εντός πέντε ετών στους πρώην καπνιστές ηλικίας 45-55 ετών, ενώ μία άλλη μελέτη σε περισσότερους από 5.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω βρήκε ότι οι καπνιστές που σταματούν το κάπνισμα, ακόμη και μετά την ηλικία των 60, καταγράφουν καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων και του εγκεφάλου από όσους συνεχίζουν να καπνίζουν.

Η γρίπη των χοίρων ανησυχεί τους Έλληνες… που ξέχασαν την απαγόρευση του καπνίσματος...

Δεν συντρέχει λόγος πανικού για την γρίπη των χοίρωνΤα σενάρια του Κ.ΕΛ.Π.ΝΟ δεν έπρεπε να δημοσιοποιηθούν δηλώνει στην «Φωνή της Ροδόπης» ο διευθυντής της Πνευμονολογικής Κλινικής του Νοσοκομείου Κομοτηνής, Κωνσταντίνος ΠατλάκαςΣυνεχίζουμε τις καθημερινές δραστηριότητες μας κανονικάΞανάρχισαν το κάπνισμα στους εσωτερικούς χώρους του Νοσοκομείου Κομοτηνής οι συνοδοί ασθενών
Καθησυχαστικός προς τους κατοίκους της περιοχής απέναντι στον ιό και στην νόσο των χοίρων ήταν στην εφημερίδα «Φωνή της Ροδόπης» ο διευθυντής της Πνευμονολογικής Κλινικής του Νοσοκομείου Κομοτηνής, πνευμονολόγος Κωνσταντίνος Πατλάκας.
«Είναι υπερβολές τα όσα ακούγονται» είπε ο κ. Πατλάκας, «ο κόσμος δεν πρέπει να πανικοβάλλεται». Παράλληλα, ο διευθυντής της Πνευμονολογικής Κλινικής του Νοσοκομείου Κομοτηνής έκανε λόγο για πανδημία ενώ την ίδια στιγμή ένα σχέδιο δράσης για την αντιμετώπιση του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διέρρευσε στα αθηναϊκά ΜΜΕ. Σύμφωνα με αυτό το σχέδιο υπολογίζεται ότι το 54% των Ελλήνων θα νοσήσει μέχρι τον Δεκέμβριο.
«Τα ξενοδοχεία θα μετατραπούν σε θεραπευτήρια, θα επιστρατευτούν χιλιάδες άνεργοι γιατροί και νοσηλευτές, φοιτητές και σπουδαστές Υγείας. Επίσης το Υπουργείο Υγείας θα προχωρήσει σύμφωνα με το σενάριο σε επίταξη γηπέδων για να μετατραπούν σε κέντρα εμβολιασμού μέχρι και για φρούρηση των εμβολίων από τον στρατό γίνεται αναφορά στο πιθανό σενάριο…» σύμφωνα με τα δημοσιεύματα. «Υπερβολές» επανέλαβε ο κ. Πατλάκας.
Τα σενάρια πάντως δεν αφήνουν απ’ έξω την Θράκη αφού σύμφωνα με αυτά στην κορύφωση του επιδημικού κύματος θα πρέπει να εμβολιαστούν 110.828 άτομα στην Ροδόπη (δηλαδή όλη η Ροδόπη), 149.353 στον Έβρο και 101.856 στην Ξάνθη. Όσον αφορά το άτομο που προσήλθε στο Νοσοκομείο Κομοτηνής ως ύποπτο κρούσμα τελικά απεδείχθη αρνητικό.
«Το πρόβλημα» τόνισε ο κ. Πατλάκας είναι ότι «δεν μπορούμε να ξεχωρίσουμε την νόσο των χοίρων από μία κοινή λοίμωξη, την κοινή γρίπη. Τα συμπτώματα είναι ίδια, άρα ένας που έχει πυρετό, καταρροή, κυνάγχη (συμπτώματα που έχει μία λοίμωξη του αναπνευστικού ιογενείς), τα έχει κι η νέα γρίπη. Οπότε αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να μπορέσουμε να ξεχωρίσουμε αν πρόκειται για μια κοινή γρίπη ή για την νόσο των χοίρων. Όσον αφορά τα κρούσματα που εμφανίστηκαν στην Ελλάδα κυρίως ήρθαν από το εξωτερικό».

Αποκτώντας αυτοσεβασμό...

Η διαμάχη καπνιστή / μη καπνιστή γίνεται όλο και πιο κατάφωρο σε ορισμένους χώρους. Ο καθένας μας θα έχει ζήσει κάτι παρόμοιο! Σε δημόσιους χώρους ή στη δουλειά, γινόμαστε συχνά μάρτυρες αυτού του ανταγωνισμού.Οι καπνιστές νιώθουν κατατρεγμένοι• ζουν με την εντύπωση πως η ελευθερία τους περιφρονείται.Όσον αφορά τους μη καπνιστές, μόλις νιώσουν τη μυρωδιά του καπνού, πιστεύουν κι αυτοί πως η ελευθερία τους δεν γίνεται σεβαστή.Πρόκειται για την ελευθερία του καπνίζειν κατά της ελευθερίας να μην υφίστασαι διωγμό από τον καπνό!Είναι δύσκολο να υπάρξει συμβιβασμός εάν δεν υπάρχει υποτυπώδης σεβασμός, ευγένεια και μια φιλοσοφία του τύπου ζήσε και άσε και τους άλλους να ζήσουν.Ωστόσο, αν παρά την προφανή καλή θέληση, οι καπνιστές και οι μη καπνιστές δεν μπορούν να συμβιώσουν, μην ξεχνάτε πως υπάρχουν νόμοι και πολύ συγκεκριμένα μέτρα που επιβάλλουν τον σεβασμό των μη καπνιστών σε δημόσιους και εργασιακούς χώρους. Οι νόμοι αυτοί δεν έχουν ποινικό ρόλο αλλά αποτελούν μέρος ενός αυθεντικού προγράμματος για την προστασία της δημόσιας υγείας.Καπνιστές και μη καπνιστές πρέπει να μάθουν να δείχνουν ανοχή και αμοιβαίο σεβασμό. Υπάρχουν πολύ αυστηροί νόμοι για την προστασία του μη καπνιστή από το παθητικό κάπνισμα.

Βραχνάς" ο τσιγαρόβηχας για τους Έλληνες ...

Η νόσος αποκαλείται χρόνια καθώς διαρκεί πολλές δεκαετίες, αποφρακτική γιατί κλείνουν οι βρόγχοι και δυσκολεύεται η αναπνοή και πνευμονοπάθεια γιατί είναι μία από τις κύριες νόσους των πνευμόνων. Η δραματική αύξηση της νόσου τα τελευταία χρόνια κάνει τον Π.Ο.Υ. να μιλά για 450.000.000 ανθρώπους με ΧΑΠ στον πλανήτη. Ασθένεια που εκτιμάται ότι προκαλεί τον θάνατο σε περισσότερο από 3.000.000 άτομα πάνω στη γη. Σήμερα σύμφωνα με τα Ετήσια Διεθνή Στοιχεία είναι η 4η αιτία θανάτου ενώ το 2020 θα γίνει η 3η λένε οι επιστήμονες που εξηγούν ότι η νόσος σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από ότι ένας παγκόσμιος πόλεμος . Στη χώρα μας που πάνω από το 50% των ενηλίκων είναι καπνιστές, μελέτη της πνευμονολογικής εταιρείας, έδειξε ότι 800.000 Έλληνες πάσχουν από την νόσο. Αναλυτικά το 11,6% των ανδρών και το 4,8% των γυναικών άνω των 35 ετών. Το εντυπωσιακό στοιχείο είναι ότι οι μισοί από αυτούς που πάσχουν δεν το γνωρίζουν. Κύρια αιτία της νόσου παραμένει το κάπνισμα, ενεργητικό και παθητικό, η ατμοσφαιρική ρύπανση , οι κακές συνθήκες του εργασιακού χώρου και το ιστορικό λοιμώξεων στην παιδική ηλικία. Αξίζει να σημειωθεί ότι η αποφρακτική πνευμονοπάθεια διαρκεί δεκαετίες με σύμπτωμα τον απλό τσιγαρόβηχα και καταλήγει σε μια βαριά νόσο που χρειάζεται νοσηλεία σε Μονάδα Εντατικής Θεραπείας. Η δύσπνοια, η δυσκολία στην αναπνοή καθηλώνει τους ασθενείς στο σπίτι, το ενθαρρυντικό σε όλες τις διεθνείς μελέτες είναι ότι η νόσος μπορεί να ελεγχθεί πλήρως αν το βασικό της αίτιο το κάπνισμα δηλαδή μειωθεί ή εξαλειφθεί. Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία συνιστά στους καπνιστές να κάνουν μια σπιρομέτρηση και αν τα συμπτώματα του βήχα ή της δύσπνοιας είναι έντονα θα πρέπει να επισκεφθούν τον γιατρό τους και να κόψουν αμέσως το κάπνισμα.

Ακομη πιο αποτελεσματικοι τροποι για να εχετε πια μια ζωη,χωρις τσιγαρο...

1. Κόψτε το τσιγάρο με το μαχαίρι. Μακροπρόθεσμα είναι η ευκολότερη και αποτελεσματικότερη τεχνική διακοπής καπνίσματος.2. Μην κουβαλάτε μαζί σας τσιγάρα.3. Απασχοληθείτε με το κόψιμο του τσιγάρου την τρέχουσα ημέρα. Μην ασχοληθείτε με το επόμενο έτος, τον προσεχή μήνα, την προσεχή εβδομάδα ή ακόμα και αύριο. Επικεντρωθείτε στο να μη καπνίζετε από το χρόνο που ξυπνάτε έως ότου πάτε για ύπνο.4. Αναπτύξτε την ιδέα ότι κάνετε μια χάρη για τον εαυτό σας που δεν καπνίζετε. Μην δεχτείτε την ιδέα ότι στερείστε το τσιγάρο. Απελευθερωθήκατε από το κάπνισμα επειδή φροντίζετε τον εαυτό σας.5. Να είστε υπερήφανος που δεν καπνίζετε.6. Να ξέρετε ότι πολλές καταστάσεις θα προκαλέσουν την ώθηση για ένα τσιγάρο. Οι καταστάσεις που θα προκαλέσουν μια ώθηση περιλαμβάνουν: καφές, οινόπνευμα, μπαρ, κοινωνικά γεγονότα με καπνίζοντες φίλους, παιγνιόχαρτα, μετά το φαγητό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κανονική ρουτίνα σας όταν κόβετε το τσιγάρο. Εάν οποιοδήποτε γεγονός φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, αφήστε το και επιστρέψτε σε αυτό αργότερα. Μην αισθανθείτε όμως ότι πρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα για πάντα. Ότι κάνατε ως καπνιστής, θα μάθετε να κάνετε το ίδιο καλά και ίσως και καλύτερα ως πρώην καπνιστής.7. Συντάξτε έναν κατάλογο με λόγους που θέλετε να εγκαταλείψετε. Κρατήστε αυτόν τον κατάλογο μαζί σας, κατά προτίμηση στην ίδια τσέπη ή τσάντα που βάζατε τα τσιγάρα σας. Όταν θελήσετε ένα τσιγάρο, βγάλτε τον κατάλογό σας και τον διαβάστε τον.8. Άφθονοι χυμοί φρούτων τις πρώτες τρεις ημέρες. Θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματός σας από τη νικοτίνη.9. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, τρώτε λαχανικά και φρούτα αντί των γλυκών. Το σέλινο και τα καρότα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακίνδυνα ως βραχυπρόθεσμα υποκατάστατα των τσιγάρων.10. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση βάρους, κάνετε κάποια μέτρια μορφή άσκησης. Εάν δεν ασκήστε τακτικά, συμβουλευθείτε τον παθολόγο σας για ένα πρακτικό πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για σας.11. Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση επιθυμίας τσιγάρου, (π.χ. σκασμένο λάστιχο, μια πλημμύρα, μια χιονοθύελλα, ασθένεια μέλους οικογένειας), θυμηθείτε ότι το κάπνισμα δεν προσφέρει καμία λύση. Θα περιπλέξει μόνο την ήδη δύσκολη κατάσταση δημιουργώντας μια ακόμα κρίση, τον εθισμό ξανά στη νικοτίνης.12. Δεχτείτε ότι είστε εξαρτημένος. Μια τζούρα και θα εθιστείτε και πάλι στο τσιγάρο. Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο το έχετε κόψει, ποτέ μην σκέφτεται ότι μπορείτε ακίνδυνα να πάρετε μια τζούρα!13. Μην διαφωνείτε με τον εαυτό σας για το πόσο θέλετε ένα τσιγάρο. Ρωτήστε καλύτερα πώς θα αισθανόσασταν να επιστρέψετε στο παλαιό επίπεδο κατανάλωσής τσιγάρων. Όσον αφορά το κάπνισμα, η επιλογή είναι ή όλα ή τίποτα.14. Μαζέψτε τα λεφτά που θα ξοδεύατε σε τσιγάρα και αγοράζεστε κάτι που θέλετε πραγματικά μετά από μια εβδομάδα ή έναν μήνα. Μαζέψτε τα λεφτά για ένα χρόνο και θα φτάνουν ακόμα και για διακοπές.15. Η τεχνική βαθιάς αναπνοής πρακτικής βοηθά όταν θα έχετε επιθυμία για τσιγάρο.16. Πηγαίνετε σε μέρη όπου δεν θα μπορούσατε κανονικά να καπνίσετε, όπως οι κινηματογράφοι, τις βιβλιοθήκες και τα τμήματα εστιατορίων όπου απαγορεύεται το κάπνισμα.17. Πείτε στους ανθρώπους γύρω ότι κόψατε το κάπνισμα.18. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν μόνο δύο λόγοι να πάρετε μια τζούρα: Είτε θέλετε να επιστρέψετε στο παλαιό επίπεδο κατανάλωσής σας έως ότου σας ακρωτηριάσει το κάπνισμα και να σας σκοτώσει, είτε απολαμβάνετε πραγματικά το σύνδρομο στέρησης και θέλετε να το διατηρείτε για πάντα. Εφ' όσον δεν επιθυμείτε κανένα από τα παραπάνω, ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!Για πολλούς, το κόψιμο του τσιγάρου απότομα χωρίς μείωση ή φαρμακευτική βοήθεια δημιουργεί οράματα βασανιστικού πόνου, βασάνων και υπερβολικού μόχθου. Στην πραγματικότητα, είναι ευκολότερο να σταματήσει κάποιος με το μαχαίρι απ' ό,τι με τη με οποιαδήποτε άλλη τεχνική. Προκαλεί τα λιγότερα βάσανα και έχει τη μικρότερη δυνατή χρονική περίοδο στέρησης. Το σημαντικότερο, το κόψιμο με το μαχαίρι είναι η προσέγγιση με την οποία ο καπνιστής έχει την μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.Οι καπνιστές πρέπει να αναγνωρίσουν ότι είναι τοξικομανείς. Η νικοτίνη είναι ένα έντονα εθιστικό ναρκωτικό. Το σώμα του καπνιστή απαιτεί τη συντήρηση ενός ορισμένου επιπέδου νικοτίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν αυτό το επίπεδο δεν διατηρείται, ο καπνιστής θα δοκιμάσει τους ποικίλους βαθμούς συνδρόμου στέρησης ναρκωτικού. Όσο χαμηλότερο το επίπεδο, τόσο μεγαλύτερη η ένταση. Εφ' όσον παραμείνει οποιαδήποτε νικοτίνη στην κυκλοφορία του αίματος το σώμα θα απαιτεί τη συμπλήρωσή του. Μόλις σταματήσει να καπνίζει ο καπνιστής, το επίπεδο νικοτίνης θα μειώνεται, βαθμιαία θα μηδενιστεί και η σωματική εξάρτηση θα σταματήσει. Ο πόθος για ένα τσιγάρο μπορεί να συνεχιστεί, αλλά αυτό θα οφείλεται σε ψυχολογικούς λόγους και όχι σε σωματική εξάρτηση.Η μείωση των τσιγάρων ή η χρήση αντικαταστάτων τσιγάρων (όπως φαρμακευτικές τσίχλες νικοτίνης, αυτοκόλλητα κτλ), ρίχνει τον καπνιστή σε μια χρόνια κατάσταση συνδρόμου στέρησης ναρκωτικού. Μόλις το επίπεδο νικοτίνης στο σώμα του καπνιστή πέσει κάτω από την ελάχιστη απαίτηση, το σώμα αρχίζει την απαίτηση γι� αυτό. Εφ' όσον υπάρχει οποιαδήποτε νικοτίνη στην κυκλοφορία του αίματος, το σώμα θα θέλει το παλαιό επίπεδό του. Το κάπνισμα ακριβώς ενός ή δύο τσιγάρων ημερησίως ή ένα μπάλωμα που μειώνει βαθμιαία την εισροή νικοτίνης θα οδηγήσει τον καπνιστή σε μια χρόνια κατάσταση συνδρόμου στέρησης ναρκωτικού.Αυτή η κατάσταση θα συνεχιστεί σε όλο το υπόλοιπο της ζωής του καπνιστή εκτός αν συμβεί ένα από δύο πράγματα: 1) ο καπνιστής να σταματήσει τη νικοτίνη τελείως. Η νικοτίνη θα μεταβολιστεί ή θα εκκριθεί από το σώμα και το σύνδρομο στέρησης θα σταματήσει για πάντα. 2) Ο καπνιστής να επιστρέψει στο παλαιό επίπεδο καταναλώσεων χωρίς να καταφέρει τίποτα.Επομένως, το κόψιμο με το μαχαίρι είναι η μέθοδος επιλογής. Μόλις τελειώσετε με το κάπνισμα, το σύνδρομο στέρησης θα τερματιστεί σε δύο εβδομάδες. Μόλις περάσουν οι δύο βδομάδες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα χρειάζεται ποτέ να καπνίσετε πάλι. Κατόπιν, θα εξαρτηθεί απλώς από εσάς να μην πάρετε ποτέ ξανά άλλη τζούρα!

Τσιγάρο τέλος με ένα εμβόλιο...

Λαμβάνοντας σοβαρά πλέον υπόψιν τα νέα μέτρα που πρόκειται να ισχύσουν και στην χώρα μας σχετικά με το κάπνισμα, ήρθε η ώρα να σκεφθείτε πιο σοβαρά τον τρόπο με τον οποίο θα μπορέσετε να απαλλαγείτε οριστικά από το τσιγάρο αλλά και την ...; ταλαιπωρία. Δεδομένου λοιπόν ότι σε λίγο καιρό θα ανήκουμε κι εμείς στις «άκαπνες πόλεις» οι έρευνες για το νέο εμβόλιο που βρίσκονται στο τελικό στάδιο αποτελούν μια ακόμη λύση για να αποκοπείτε οριστικά από την βλαβερή συνήθεια. Ο λόγος για το νέο εμβόλιο Immunodrum Nicotine-Qbeta που χρησιμοποιεί τα μόρια της νικοτίνης ώστε να προκαλέσει την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πιο απλά, με το εμβόλιο προκαλείται παραγωγή αντισωμάτων, τα οποία και εμποδίζουν την νικοτίνη να φτάσει στον εγκέφαλο άρα και να υπάρξει εθισμός. Βέβαια είναι σημαντικό να σημειώσουμε πως κανένα φάρμακο δεν είναι «θαυματουργό» αν ο ίδιος ο «ασθενής» δεν επιθυμεί και δεν έχει αποφασίσει να κόψει το κάπνισμα. Με τα νέα μέτρα που πρόκειται να ισχύσουν λοιπόν, βρίσκεται καθ οδόν και ένα νέο μέτρο απαλλαγής που υπόσχεται να σας βοηθήσει να διακόψετε τις ...; κακές συνήθειες! Βέβαια, μην ξεχνάτε ότι εκτός από αυτήν, σήμερα προσφέρονται και πολλές ακόμη λύσεις (χάπια, αυτοκόλλητα, βελονισμός κ.α.) ώστε να ...; σβήσετε το τσιγάρο από την ζωή σας και να κερδίσετε χρόνια ζωής. Άλλωστε, σας υπενθυμίζουμε πως το τσιγάρο αυξάνει τις πιθανότητες να: " υπάρξει δυσκολία στην σύλληψη " παρουσιάσετε έμφραγμα " έχετε συχνούς πονοκεφάλους " πάθετε καρκίνο των πνευμόνων " παρουσιάζετε κίτρινο χρώμα στα νύχια σας " κάνετε άσκοπα και βλαβερά έξοδα " καταστρέφετε τα δόντια σας " πάθετε εγκεφαλικό " γεράσετε πρόωρα
Tην επόμενη φορά λοιπόν που θα θέλετε να ανάψετε τσιγάρο, ακολουθήστε τα παρακάτω ...; τρικ: " μασήστε μια τσίχλα " προτιμήστε ένα φρούτο " έχετε στην διάθεσή σας κράκερς και κριτσίνια διάιτης " μασήστε κανέλα ή γαρύφαλλο

Συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα...

Έπειτα από το πρώτο τμήμα του οδηγού αυτού (« Πώς να κόψετε το τσιγάρο »), το οποίο σας ενημερώνει για το τι συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν κόψετε το κάπνισμα, το δεύτερο μέρος σας αποκαλύπτει τις καλύτερες συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα.
Πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Η γεύση του νερού διώχνει την επιθυμία σας για τσιγάρο και κατά συνέπεια σας βοηθάει στον πόλεμο για να κόψετε το κάπνισμα.
Να βουρτσίζετε συχνά και σχολαστικά τα δόντια σας. Ένα συνεχώς καθαρό στόμα σας βοηθάει αρκετά να κόψετε το κάπνισμα.
Εάν φοβάστε πως όταν κόψετε το κάπνισμα θα πάρετε βάρος, αρχίστε την γυμναστική και προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας.
Κάθε φορά που σας έρχεται η επιθυμία να καπνίσετε, σηκωθείτε αμέσως και κάντε κάτι. Βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας κρατήσει απασχολημένους για τα επόμενα 5 λεπτά. Εάν το καταφέρετε τότε κατά κανόνα ο «κίνδυνος» να ενδώσετε στον πειρασμό έχει εξαφανιστεί. Αυτή η τακτική θα σας βοηθήσει ιδιαιτέρα να κόψετε το κάπνισμα.
Έχετε στο σπίτι ή στον χώρο εργασίας σας διάφορα φρούτα και καρότα ώστε όταν θέλετε να τσιμπολογήσετε κάτι, να βρίσκετε κάτι εύκολο και υγιεινό. Θα σας είναι αρκετά δύσκολο να κόψετε το κάπνισμα εάν δεν έχετε κάποιο υποκατάστατο!